Упражнение 1. Разведите сильно напряженные
пальцы рук врозь и в таком положении сделайте паузу, считая до 5. После
этого расслабьте и немного согните пальцы на счет 1 — 2. Повторите 4 — 6
раз.
Упражнение 2. Четыре выпрямленных пальца с силой согните и прижмите к
бугру большого пальца, счет 1 — 4, на счет 5 выпрямите большой палец.
Повторите 5 — 7 раз.
Упражнение 3. Пальцы выпрямлены и широко разведены. Энергично согните
пальцы на межфаланговых суставах (пястно-фаланговые суставы остаются в
исходном положении). Повторите движение 7—10 раз
Упражнение 4. Растирание кисте- связочного аппарата обеих рук
выполняется так, как будто вы моете руки. Повторите 3 — 5 раз. Это
упражнение выполняется очень легко, без напряжения. Оно помогает снять
усталость и напряжение с пальцев.
Упражнение 5. Энергично сожмите все пальцы в кулак и на счет 1—2 задержите в этом положении. Повторите 10—12 раз.
Упражнение 6. Четыре пальца (2 — 5) выпрямлены и разведены, а большим
делаете 10 — 20 круговых вращений в сторону указательного пальца. Во
время вращения большого пальца должно происходить его сгибание в
межфаланговом суставе.
Упражнение 7. То же самое, что и в упр. 6, только вращение выполняется в сторону отведения большого пальца.
Весь комплекс упражнений с 1го по 7е повторить 2 — 3 раза.
Следующий комплекс упражнений направлен на развитие гибкости и укрепление кисти, лучезапястного сустава и предплечья.
Упражнение 1. Плотно прижмите локти к бокам, чтобы плечи были
неподвижны. Предплечья и кисти вытяните перед собой, ладони поверните
вниз, после чего начинайте энергично поднимать кисть до отказа вверх и
опускать вниз, по 7 —9 раз в каждом направлении. Сначала медленно,
постепенно ускоряя движения, но не снижая напряжения.
Упражнение 2. Положение рук то же, что и в упр. 1, но движения
выполняются в горизонтальном направлении до утомления. После чего
сделайте растирание кисте- связочного аппарата (упр. 4, см. выше).
Упражнение 3. Положение рук остается то же, что в упр. 1 и 2. Энергично
вращая кистями, старайтесь описать как можно больший круг. Вращения
выполняются в одну и другую стороны до утомления. После 1 — 2 мин отдыха
то же вращение выполняется пальцами, энергично сжатыми в кулак.
Упражнение 4. Выполняется перед началом и во время работы в коротких
перерывах между сеансами. Позволяет снять напряжение с рук и
восстановить работоспособность, являясь хорошим средством предупреждения
перенапряжения и болей в руках массажиста.
Плечи прижаты к туловищу, а предплечья удобно лежат на нижней части
груди или верхней части живота. Кисти обращены друг к другу. Правой
кистью захватите левую с ладонной стороны и пружинистым движением
согните пальцы и кисть до отказа (до легкой боли) 7 — 9 раз, а на 10й
раз оставьте ее в предельно согнутом положении на счет 6 — 8, после чего
повторите все на другой руке.
Упражнение 5. Исходное положение, методика выполнения и количество
повторений то же, что в упр. 4, только движение делать в противоположную
сторону.
Упражнение 6. Пальцы рук разведены и слегка напряжены. Вращайте прямыми
(не сгибая в суставах) пальцами то в одну, то в другую стороны до
утомления.
Упражнение 7. Пальцы рук сомкнуты и слегка напряжены. Выполняйте
вращение прямыми пальцами то в одну, то в другую сторону до утомления.
Упр. 6 и 7 выполните с небольшим сгибанием пальцев в суставах.
